Selkäranka on avyskakivanie-verisuonikiekko, joka johtuu renkaan repeämästä ja ulkonemisesta. Selkärangan lihasten heikentymisellä on tärkeä rooli sen kehityksessä. Tässä tapauksessa terapeuttisen voimistelun päätavoitteena on vahvistaa selän lihaksia. Alkaen tehdä harjoituksia selän selkärangan kanssa, sinun ei pidä kääntää kehoa (lisäluokkien ollessa sallittuja), iskuja ja hyppyjä.
Tämä pullistuma on kuitumaisen normin ulkopuolellarenkaita, kunnes se rikkoutuu, kun pulppirunko siirtyy sivulle, sekä sen sisällön häviämisen selkärangan kanavan välisen aukon läpi. Tämän seurauksena selkäydin puristuu, henkilö alkaa tuntea kipua, jonka jälkeen sisäelinten toiminta häiritään. Huolimatta siitä, että jokin levyistä voi esiintyä tyrä, se on pääasiassa kohdunkaulan ja lannerangan alueella.
Hernia ei tapahdu välittömästi - tämä on seurausta monivuotisestaselkärangan ja kehon prosessit. Viimeinen painostus matkalla siihen on pohjimmiltaan nostaa raskasta painoa puoli-taivutettuna, vaikka tämä ei ole syy siihen. Hernia on selkärangan levyjen muutosten seuraus seuraavista syistä.
Veden puutteella kehossa kärsii ensinkaikki sidekudos, mukaan lukien nikamien väliset kiekot. Jotta jousitoiminnot voitaisiin suorittaa täysin, niiden on imettävä nestettä ympäröivistä kudoksista, mutta jos se ei riitä, ne kuivuvat, mikä lisää taudin todennäköisyyttä ja selkäkipu.
Kaikkien ihmisten on opittava, kuinka painot pystytään seisomaan, istumaan ja nostamaan, koska näiden sääntöjen noudattamatta jättäminen edistää levyjen tuhoutumista.
On tarpeen tehdä fyysisiä harjoituksia kahdesta syystä. Niiden ansiosta selkärangan lihakset ja nivelsiteet kehittyvät aktiivisesti, mikä tukee sitä normaalissa tilassa.
Intervertebraaliset levyt 20 vuoden kuluttuaravinteiden lisäksi eroon erilaisista jätetuotteista, jotka johtuvat diffuusiosta ympäröivistä kudoksista. Jotta se tapahtuisi onnistuneesti, vaikka nälänhäiriön sisältäviä levyjä ei löydy, ne on rytmisesti hieman puristettava. Tämä on helpoin saavuttaa erikoisharjoitusten avulla.
Selkäranka ja nikamien levyt koko ajanpäivitetään elintarvikkeiden mukana tulevien hivenaineiden vuoksi. Tärkeimmät niistä ovat fosfori, kalsium, kalium ja magnesium. Niiden puuttumisen vuoksi luukudoksesta tulee huokoisia, ja nikamien väliset kiekot tuhoutuvat. Ainoa tapa, jolla selkäranka voidaan toimittaa tarvittavilla ravintoaineilla, on tuotteiden käyttö, jossa on täydellinen joukko tällaisia hivenaineita. Niistä: punajuuret, hasselpähkinät, selleri, riisi, rasvainen raejuusto, herneet, saksanpähkinät, kaali, porkkanat.
Intervertebral-levy levähtää pääasiassaSe kehittyy hyvin pitkään, ja erilaisissa epäsuotuisissa ulkoisissa olosuhteissa (trauma, raskas nostaminen) henkilö tuntee selkäänsä voimakasta kipua, joka voi siirtyä jalkaan tai käsivarteen. Ensimmäinen asia, joka tässä tapauksessa on tehtävä, on päästä eroon tuskasta, on helpompaa tehdä se makaamalla suoraan selkänne taitettuna peitolla, joka on istutettu polviesi alle, sekä vyötärön alla olevasta pyyhkeestä.
Ovatko harjoitukset aloitettava välittömästi terävän kivun kulun jälkeen.
Harjoitusterapian valitseminen selkäydinnesten avulla,Sinun täytyy seurata huolellisesti tunteitasi, jotta vältetään vahingoittuneen levyn tarpeeton kuormitus. Jos jonkin toiminnon suorittamisessa ei ole epämukavuutta, on tarpeen sisällyttää se yleiseen kokonaisuuteen. Pienellä kivulla sinun täytyy mennä kevyempään versioon, jota sinun täytyy tehdä tarkemmin. Jos kyseessä on jyrkkä kipu, sinun on välittömästi lopetettava luokat. Viiden päivän kuluttua voit palata tähän harjoitukseen. Jos kipu on kulunut, voit sisällyttää sen kompleksiin.
Harjoitusten valinta herniapoiston jälkeenselkä, sinun täytyy välttää jolts takana ja hyppää. Kaikki toimet on toistettava 2–5 kertaa. Ammattiyhdistelmä voidaan jakaa eri osiin, mukaan lukien 1-3 harjoitusta, ja suorittaa ne eri aikoina.
On välttämätöntä välttää selkärangan suuria kuormituksia ja myös tehdä suuria ponnisteluja. Kompleksi on aloitettava pienimmällä kuormalla ja amplitudilla, mikä lisää sitä ajan myötä.
Sinun täytyy tehdä se säännöllisesti, koskaselkärangan elpyminen on pitkä prosessi. Liikunnan vauhti on melko hidas. Kompleksin rakenne määritetään suoraan riippuen hernian paikannuksesta.
Puristaminen kaltevuudessa. Tämä on tehtävä joka päivä 20 minuutin ajan. Tätä varten tarvitset sileän ja leveän levyn, johon toinen pää on kiinnitetty hihnan leveydelle, jonka kokonaispituus on enintään 50 senttimetriä. Levyn yläosa asennetaan 130 cm korkeudelle lattian yläpuolelle (ikkunalaudalle, pöydälle). Sinun pitäisi makaamaan sen päällä ja kädet työntyvät valmiisiin hihnoihin. Heidän pitäisi korjata olkapää.
Tehdään tällaisia terapeuttisia harjoituksia hernia vartenselkärangan, kaikkien kehon lihasten tulisi olla mahdollisimman rento. Taululla voit mennä vatsaan tai takaisin. Samanaikaisesti selässäsi on laitettava tyyny polvillesi. On välttämätöntä, että venytysprosessi on kivuton. Venytysvoimaa voidaan säätää kallistuskulmaa muuttamalla.
Vedä kallistuksella eteenpäin. Jotta tällaiset harjoitukset selkärangan kanssa saataisiin selkärangan kanssa, sinun täytyy makuulle tukevasti polviin asti vatsaan. Tuen muodossa sopii tuoli, johon voit laittaa tyynyn mukavasti. Lantio ja hartiat pitäisi ripustaa alas, kehon mutka tulee samaan aikaan selkärangan sairaan alueen kanssa. On välttämätöntä jakaa kehon paino polvilleen, tuki vatsan ja kyynärpään alla. Tässä asennossa voit rentoutua ja hengittää tasaisesti.
Jos tarvitaan yksipuolista kipua, tarvitsemme myöstietyt harjoitukset selkärankaista, mitkä analysoimme. Sinun täytyy olla terveellä puolella ja laittaa rullan ongelma-alueen alle, joka on tehty peitosta tai tyynystä. Sen korkeuden tulisi antaa lihaksille venytys ilman epämukavuutta. Tällöin vartalon ylempi osa on siirrettävä takaisin hieman, samalla kun lantio siirretään eteenpäin.
Kävely kaikilla neljällä. Jos haluat tehdä tällaisia harjoituksia selkäpuolelle selkärangan kanssa, sinun täytyy seisoa kaikilla nelikulmilla, kädet ja selkä suoristaa ja tässä asennossa ohittaa koko huone. Älä taivuta käsiäsi liikkumisen aikana, tarkkaile asennoitasi huolellisesti.
Venyttely takana. Lie mukavasti selässäsi, suorista jalat ja kädet. Jalat leikataan ja varpaat vedetään kohti itseään, samalla kun nostetaan päätä ja saavuttaen rinnassa leuka.
Tällaiset selkärangan lannerangan harjoitukset, jotka on sovitettu liikuntahoitoon, auttavat vakauttamaan ihmisen selkärankaa, lisäämään lihasvoimaa ja joustavuutta.
Makaa lattialla vatsassa, kämmenet olkapään alla. Nosta vartalon yläosa varovasti, vie 15 sekuntia ja laske sitten.
Lie tasaisella selälläsi, vedä polvet ylös leukaasi ja lukitse heidän käsivarret. Pyöritä tässä asennossa taakse ja taaksepäin.
Pitää selässäsi tasaisena, pitää kädet saumoissa,nosta varovasti polviin taivutetut jalat, reidet ja sääret 90 ° kulmaan. Samalla ota oikea käsi takaisin ja suorista vasen jalka. Toista toisella jalalla ja kädellä.
Samassa asennossa, taivuta yksi jalka polvilla, venyttämällä otsaansa hitaasti. Toista sama toisen jalan kanssa.
Selän selässä, polvissa taivutetut jalat, lattialla, jalat jalat ja kämmenet, nosta päätäsi hieman. Samalla yritä tasoittaa selkärankaa.
Kun olet samassa asennossa, aseta lattian jalat taivutettuina polvilleen. Nosta lantiota varovasti, kunnes polvet osoittavat suoran linjan hartioille. Pidä kiinni 15 sekunnin ajan.
Pohjimmiltaan lantion alueella näkyy herniated levy. Nämä harjoitukset on tarkoitettu pitkäkestoisille hernia sairastaville.
Sinun täytyy olla tasainen selässäsi, taita kädet vatsaan, ja hieman taivutetut jalat lattialle. Kiristä vatsalihakset painamalla alempi selkä lattialle, älä pidä hengitystä. Toista 15 kertaa.
Seuraavien harjoitusten tekeminen lannerangan taudin varaltaselkä, sinun täytyy makaamaan selässäsi, kun kädet on sijoitettava kehon varaan, ja jalat pysyvät suorina. Nosta vartalon yläosa pitämällä olkapään alareuna alhaalta ja pitämällä jalat lattialla. Tämä asento säilyy 10 sekunnin ajan ja palauta sitten hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä harjoitus 15 kertaa.
Makaa selässäsi, laita lattialle hieman taivutettunajalat. Laita oikea käsi vasemmalle polvelle. Taivuta vasen jalka, nosta sitä hitaasti lattiasta, samalla kun lepätään oikealla kädellä polvilla, jalka ei salli päästä lähelle päätä. Tässä asennossa viipyä kymmenen sekuntia. Toista 10 kertaa. Toista toinen jalka ja varsi.
Jos sinulla on rintakehän selkäranka, alla olevat harjoitukset voivat auttaa sinua sairauden missä tahansa vaiheessa.
Sinun täytyy istua tuolilla, painaa selkää vasten, aseta kätesi pään taakse ja taivuta takaisin niin paljon kuin mahdollista, paina selkäsi tuolin takaosaa vasten, sitten nojaa hieman eteenpäin. Toista neljä kertaa.
Voit tehdä seuraavat harjoituksettakaisin selkärangan kanssa, sinun täytyy makaa selässäsi, laittaa kovaa tyynyä rinta-alueen alle, aseta kätesi pään taakse. Taivuta ja nosta sitten ruumiinsa yläosa. Harjoituksen tekeminen, siirrä rulla selkärankaa pitkin. Tee se 4 kertaa.
Kun makaat tai istut, kääripyyhkeen pohja rintakehän vapaaksi päähän. Suurin vedä pyyhe uloshengityksestä. Samalla pyyhkeen jännitys on rento seuraavassa hengityksessä. Toista kymmenen kertaa.
Näiden harjoitusten tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta.selkärangan kaula ja palauttaa sen lihasten elastisuus. Ne on tehtävä erittäin huolellisesti. He eivät pysty täysin erottamaan sinua kaulan tyrästä, vaikka ne ovat tehokkaita tämän taudin alkuvaiheessa. Toista jokainen harjoitus kymmenen kertaa.
Pysy suorassa tai istu tuolilla, aseita löyhästi kehon varrella. Käännä hitaasti pää oikeaan ääriasentoon, sitten vasemmalle äärimmäiselle.
Pysy samassa paikassa, toimi seuraavastiharjoituksia. Kohdunkaulan selkäranka tällä tavoin ei täysin läpäise, mutta tällainen lämpeneminen voi säästää kipua. Sinun täytyy laskea pääsi alas, painamalla leukaa rinnallesi. Jos hän makaa vapaasti, voit liu'uttaa ne rinnassa.
Pysy suorassa tai istu tuolilla, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Siirrä pää taaksepäin, kun vetät leukaa ja viipyä tässä vaiheessa. Pää ei taipu.
Voimistelu selkärangan hernian hoitoon tulisi suorittaa hieronnalla. Erityisen korsetin käyttäminen tuo lisäetuja.
Tällaisten harjoitusten päätavoitteena on lisätä verenkiertoa alaselässä ja kaulassa. Kun teet niitä, keskity näihin selkäalueisiin.
Ensin sinun täytyy olla selässäsi, mutkaistua polvilleenjalat, käsivarret laitetta pitkin. Tässä tapauksessa nosta lantiota ja kiinnitä se yläasentoon pari sekuntia, kun käytät jalkoja, hartioita ja lapaluita. Toista viisi kertaa.
Nouse ylös neljään. Nosta vastakkainen jalka ja varsi samanaikaisesti, kiinnitä ne muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Toista 7 kertaa tällaisia harjoituksia.
Kohdunkaulan selkäranka hernia tuottaahyvin tuskallinen henkilö, joten kaikki liikkeet on tehtävä hyvin huolellisesti. Lie vatsaan, laita harja leuan alle toiseen. Nosta molemmat kädet, pää ja rinta samaan aikaan, samalla nosta vatsa, lantio ja jalat lattialta. Pidä tätä asentoa 7 sekunnin ajan. Tee tämä harjoitus kolme kertaa.
Vaikeampi vaihtoehto. Venytä kädet kehon varrella. Nosta molemmat hartiat ja pää samaan aikaan, venytä kädet suoraan jaloillesi. Palaa aloitusasentoon.
