Kuoren lihakset terveellisen selän takaajana

Selkäranka on kehomme perusta, ympärilläjonka ihmisen lihakset muodostuvat. Selkäterveys on yksinkertaisesti välttämätön normaalin ihmisen olemassaololle. Terveellinen selkäranka on liikkeemme avain. Ja liike on elämä. Selkälihaksen harjoittelun avulla voit ratkaista monia ongelmia:

• Välttää monia selkä- ja selkärangan sairauksia.
• Tee asentoesi oikein ja kauniiksi.
• Lisätä selän lihasten ja kehon kestävyyttä kokonaisuutena.
• Lisää selkä- ja selkärangan lihaksia.
• Parannetaan liikkeiden yhteensovittamista.

Tällä hetkellä vahvistaa lihaksia takanaMonet tekniikat ja harjoitukset on kehitetty, erityisiä simulaattoreita on luotu. Luodaksesi vahvan kehyksen selkärangan ympärille, sinun on ensin kouluttava kuoren lihakset.

Syvät keskimmäiset lihakset, jotka lähettävät komentojaylempi ja alavartalo. Ne ovat kuoren lihaksia. Koulutukseen käytetään yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat melko paljon vaivaa. Voit aloittaa pienellä määrällä lähestymistapoja ja lisätä kuormaa ajan myötä. Kun teet harjoituksia kuoren lihaksille, kaikkien edellä mainittujen positiivisten pisteiden lisäksi saat myös ohuen vyötärön ja voimakkaan painon. Koska kun työskentelet kuoren lihasten kanssa, lisäkoulutusta lehdistölle ei ole välttämätöntä.

Lihaskuuren harjoitukset harjoittelulle

1. Valehtele selälle. Vedä jalat alas ja nosta kädet ylös. Samalla nosta kädet ja jalat ylös, nostamalla ne lattiasta.
2. Valehtele vasemmalla puolella. Jalat vedä, vedä sukat pois. Vedä vasenta kättä ylös ja oikea käsi lattialle. Nosta jalat ja ylävartalo, myös vasen käsi, pitämällä tasapainosi oikealla. Toista oikealla puolella.
3. Valehtele vatsasi. Stretch your arms and legs. Samalla nosta kädet ja jalat mahdollisimman korkealle, vedä ne aina pois lattiasta.
4. Valehtele selälle. Taivuta polvet, kädet venytetty ylöspäin. Nosta lonkat mahdollisimman korkealle, pakottaa pakarat lihaksiin ja takaisin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Jos harjoituksen aikana et tunne voimakasta kuormitusta, sinun on lisättävä vahvistimia. Käytä esimerkiksi jalkojen painoa.

Myös selkälihakset ovat hyvin koulutettujajooga on tuottavaa. Harjoitukset joogakompleksin takaosassa auttavat venyttämään lihaksia, rentouttamaan niitä, poistamaan tai lievittämään kipua, lievittämään väsymystä. Mutta on syytä muistaa, että voit aloittaa joogatunteja vasta lääkärin kanssa, koska on vasta-aiheita (korkea verenpaine, selkärangan ongelmat jne.). Ulkoisten fyysisten ongelmien ratkaisemisen lisäksi jooga vaikuttaa suotuisasti sisäelinten tilaan ja henkiseen tilaanne, mielialaan.

Harjoitukset hauraaseen taaksepäin suoritetaan vainlääkärin kanssa. Harjoitukset sisältävät usein harjoituksia kuoren lihaksilla. Vahva kipu ennen liikuntaa voit rentoutua ja lämmittää selkälihaksia lämpimällä kompressilla 20 minuutin ajan tai lämpenevää kermaa. On parempi aloittaa harjoitukset ylhäältä alas, eli kohdunkaulasta alaselkään.

Täytä kaikki välttämättömät venyttelyt. Näin voit rentoutua lihaksissa, tehdä niistä joustavampia, korjata tuloksen.