Harjoitukset rintalihaksissa: harjoitteluominaisuudet

Monet miehet ovat tyytymättömiä rintaansa. He kehittävät heitä tekemällä kaikenlaisia ​​harjoituksia pectoral lihaksissa. Kuitenkin usein pitkäkestoisen koulutuksen tulokset ovat hyvin vähäisiä. Mikä on salaisuus? Kuinka saavuttaa korkeat tulokset ja kääntää rintaasi henkilökohtaiseksi ylpeydeksi?

Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka ovat äskettäin aloittaneet työnsä elimistössä, vaikka on mielenkiintoisia tietoja, vähän temppuja ja niille, jotka ovat työskennelleet laitteiston kanssa pitkään.

Kaikki harjoitukset pectoral lihaksia voidaan jakaaeristämisen ja perustavan. Ensimmäinen ryhmä olisi sisällytettävä pääkompleksiin noin pari vuotta järjestelmällisten tutkimusten aloittamisen jälkeen. Eristävät harjoitukset "jauhaa" ja parantavat rintalihaksia, antavat heille tiettyä muotoa.

Rintakehän lihasten lisäämiseksi ensin harjoitukset ovat parempia valita perusasetukset. Näihin kuuluvat seuraavat:

- työntöpinnat lattiasta ja epätasaisista palkkeista;
- poikkipalkit eri paikoista;
- käsipainot puristetaan eri paikoista;
- "pulloverit";
- pull-ups.

Jos harjoitat hoitotyötälihaksia kotona käyttämällä painonapin tai käsipainot, joilla on paljon painoa, varmista, että sinulla on kumppani - ilman sitä, työskentely tässä tilassa voi aiheuttaa vammoja.

Penkki puristin palkki tai käsipainot,se on parempi tehdä penkillä, joka voidaan sijoittaa eri näkökulmista. Vaihtelemalla kahvan leveyttä voit onnistuneesti selvittää kaikki rinnan osat. Laajan tartunnan sauva, rintojen lihakset raajojen työtä kovasti. Keskimmäisellä kädensijalla (olkavarren tasolla) rintakehä keskellä toimii. Kapea kahva aiheuttaa tricepien toimivan ja kiinnittää hieman rintalihaksenne sisäpuolelle.

Vinkkejä pectoral lihaksen työskentelyyn:

1. Jos rintalihasten on vahvempi kuin lihakset takaisin, he "vetää" elin, joten luku kyyryssä. Sitä ei pidä unohtaa, ja varmasti työskennellä rinta ja selässä.
2. Venytys peruskuorman jälkeen on pakollista! Muussa tapauksessa syntyy lyhyet rintalihakset, jotka eivät ole kovin kauniita.
3. Tee harjoituksia pectoral lihaksissa enintään kahdesti viikossa. Rintojen lihaksilla tulee olla elpymisaika, jonka aikana ne kasvavat voimakkaasti. Jos harjoitat perusharjoituksia liian usein, lihasten voimakkuus kasvaa merkittävästi ja tilavuus voi jopa laskea.
4. Älä yritä suorittaa kaikkia tunnettuja harjoituksia rintalihaksissa heti. Tällainen kuorma ei lisää heille tilavuutta, vaan vain lisää tämän liharyhmän kestävyyttä ja voimakkuutta. Riittävät 4-8 lähestymistapaa. On parempi, että nämä ovat 1-2 harjoitusta 2-3 lähestymistavalla. Lihaksen määrän lisäämiseksi toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa ei saa ylittää 10 kertaa. Jos voit helposti selviytyä tästä harjoituksesta ja tehdä enemmän toistoja, sinun on lisättävä painojen painoarvoa. Ihanteellinen määrä on 6-8 toistoa. Tässä tilassa tilavuus kasvaa nopeasti ja lihasvoima kasvaa merkittävästi.