Harjoitus on erittäin tärkeä osaterveellistä elämäntapaa. Ne voivat auttaa pitämään ruumiinpainon hallinnassa, vähentämään diabeteksen, sydänsairauksien ja monien muiden sairauksien riskiä. Tavoitteen saavuttamiseksi - kauniin ja hellävarainen hahmo - ei kuitenkaan ole määrä, vaan koulutuksen laatu, joka on tärkeä. Monet ihmiset unohtavat yhden sen tärkeimmistä osista, joita kutsutaan hitch. Harjoittelun jälkeen sinun on suoritettava harjoituksia, jotka auttavat kehoa aloittamaan palautumismekanismin.
Mitä tehdä harjoittelun jälkeen? Yksinkertaisesti, sinun on jäähtyä. Tätä varten voit tehdä sarjan kevyitä harjoituksia, jotka kestävät enintään 10 minuuttia. Käveleminen juoksumattoilla viiden minuutin ajan on hyvä ja helppo tapa jäähtyä raskaan rasituksen jälkeen. Harjoittelun jälkeen tapahtuva kiinnitys auttaa normalisoimaan pulssin, ja sallii myös lihasten toipumisen nopeammin, jolloin voit saada täyden tuoton työstä.
Jotta urheilun pelaaminen olisi maksimissaan, sinun on kyettävä päättämään asianmukainen harjoittelu. Mitä tapahtuu harjoitusten jälkeen on yhtä tärkeä kuin mitä tapahtui suorituksen aikana.
Yksi syy siihen, miksi hitch after powerharjoittelu on välttämätöntä, joka liittyy siihen, miten lihakset, sydän ja laskimot vastaavat liikuntaa. Kun harjoitat, sykkeesi kiihtyy antamaan verta ja happea jalkojen ja käsivarsien kovemmalle lihakselle. Jos suorituksen aikana lopetat äkillisesti, pulssi alkaa laskea.
Koulutus on voimakas stressi lihaksille jakehon kokonaisuutena, jonka jälkeen on tarpeen palauttaa. Liikakasvun äkillinen pysähtyminen voi johtaa raskauteen jalkoihin, huimaukseen, äkillinen verenpaineen aleneminen on mahdollista. Keskeyttäminen kannattaa hitaasti. Jos se on sydän, se kannattaa vähitellen hidastaa ja kävellä 3-5 minuuttia (tai pidempään, jos se oli erittäin kovaa työtä). Hyvä loppu harjoittelulle on dynaaminen venytys (kävely, liikunta tai joogatapaukset).
Kiinnitys ei voi estää vahinkoa tai pahastivähentää lihaskipua, mutta antaa keholle mahdollisuuden palata vähitellen tavalliseen tilaansa. Tätä varten sinun on vähennettävä harjoittelun voimakkuutta ja tehtävä useita yksinkertaisia harjoituksia 5-7 minuutin ajan. Riippumatta siitä, kuinka kauan harjoittelu kestää, sinun ei koskaan pidä unohtaa sellaisia tärkeitä kohtia kuin lämpeneminen ja kiinnitys. Vain muutama minuutti auttaa rakentamaan lihaksia ja lisäämään joustavuutta.
Lihaskipu harjoituksen jälkeen voidaan tehdäsuvaitseva, jos kaikki harjoitukset tehtiin laadullisesti, ja siellä oli oikea lämmitin ja veto ennen ja jälkeen harjoittelua. Joskus kipu on niin vaikeaa, että seuraavana päivänä on vaikea laskea portaita alas. Tämä arkuus aiheutuu useista asioista. Ensinnäkin harjoituksen aikana pieniä kyyneleitä lihaskudoksissa tapahtuu. Nämä mikrotraumat aiheuttavat kudoksen turvotusta, mikä vuorostaan aiheuttaa paineita hermopäätteisiin ja johtaa kipuun.
Toiseksi, kun käytät sydäntäalkaa voimakkaasti toimittaa työliikkeitä verellä. Kun hän ravitsee lihaksia hapella ja ravintoaineilla, hän palaa sydämeensä. Kuitenkin, kun liikunta pysähtyy, veren takaisin työntävä voima hidastuu. Tällä hetkellä sivutuote maitohapon muodossa jää lihakseen, mikä vuorostaan aiheuttaa turvotusta ja kipua. Oikea vetoketju edistää verenkierron kiihtymistä, mikä puolestaan estää sen paksuuntumista ja poistaa myös jätetuotteet lihaksista.
Harjoitusharjoituksen jälkeen on erittäin tärkeä asia.tapana, joka usein laiminlyödään, mutta turhaan. Ensimmäiset minuutit koulutuksen jälkeen ovat tärkeitä. Jotta voit saada mahdollisimman suuren hyödyn kuntosalilla, sinun on ymmärrettävä ja sovellettava kaikkia tunnettuja suosituksia. Esimerkiksi voimakkaan juoksun tai voimaharjoittelun jälkeen hyvä vetoketju olisi helppo lenkillä tai kävelemällä 5-10 minuutin ajan. Seuraavien 5 - 10 minuuttia on matala intensiteetti staattinen venytys.
Tämän jälkeen on tarpeen korvata tappio.neste ja juo 1-2 lasillista vettä. Sitten tunnin jälkeen kannattaa ehdottomasti syödä jotain hyödyllistä ja helposti sulavaa, kuten omenaa, banaania tai laadukasta proteiinijuomaa. Lihakset tarvitsevat proteiinia elpymiseen ja kasvuun, ja tämä vaatii myös hiilihydraatteja glykogeenikauppojen täydentämiseksi. Näytteen valikko, joka valitaan harjoituksen jälkeen:
