Kaikki eivät kuitenkaan voi ylpeillä kehon joustavuudesta, vaikkakinon hyvä venytellä unelma paljon. Tämä pätee erityisesti urheilun tai tanssin harjoittajien keskuudessa. Mutta on paljon ihmisiä, jotka haluavat kyetä istumaan halkeilla vain itselleen. Jos et vain halua paljon, mutta myös säännöllisesti harjoittaa venyttely lihaksia, niin ei ole niin vaikeaa. Harjoitukset istua langalla, ei vaikeaa, mutta sinun on oltava kärsivällinen, etenkin niille, jotka eivät ole koskaan ennen harrastaneet mitään urheilua.
Lankalajeja on kolme: vasen pitkittäinen, oikea pitkittäinen ja poikittainen. Vaikein niistä on viimeinen, joten sinun täytyy ensin oppia vähintään kaksi ensimmäistä. Oikean ja vasemman pitkittäinen halkeamia, kuten ehkä arvata nimi - on, kun lasku yksi jalka (vasen tai oikea) vedetään eteenpäin, ja toinen - takaisin. Poikittainen lanka on silloin, kun jalat "osa" sivuissa istutettaessa. Jos päätät kouluttaa itseäsi, muista, että ennen kuin istut lanka kotona, sinun on ehdottomasti lämmetä lihaksia. Tämä on tarpeen, jotta vältettäisiin nyrjähdyksiä, luunmurtumia ja muita vammoja, joten ennen kuin ryhtyä venyttämällä käydä muutama minuutti tai hypätä köyden. Laiska, on toinen tapa lämmittää lihaksia, jos ei ole vasta-ja verenkiertoelimistön on normaalia, kirjoita kuuma kylpy ja liota sitä noin 15 minuutin kuluttua se on heti valmis venyttelyyn.
Aloita harjoitukset paikallaan, joka on selässäsi. Etsi paikka lähellä seinää, lepää takasi (seinän ja pakaran välinen etäisyys on 8-15 cm) ja nosta suorat jalat seinään. Löysää lantiot. Hitaasti, irrottamatta kantapäätä seinältä, levitä jalat mahdollisimman kauas toisistaan. Sinun pitäisi tuntea hieman jännitystä. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia ja palaa lähtöasentoon. Harjoittele toista muutama (5-10) kertaa.
Toinen "valehteleva" harjoittelu auttaavenyttää reiden takana olevat lihakset sekä vasikan lihakset. Tämä on tehtävä ennen oppimista kotona. Täällä sinun ei tarvitse olla seinä vaan ovi. Aseta lattialle, nosta yksi jalka ovesta ja toinen lattialle, joka ulottuu ovessa. Kun olet lukinnut sormesi pään takapenkillä, nostakaa runko ja kallistu mahdollisimman lähelle oviaukkoa pitämällä sitä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, voit nousta ylös, rentoutua hetken ajan ja aloittaa venyttelyn pysyvässä asennossa.
Ennen kuin istut nauhalla kotonatarvitset noin 2-3 kuukauden päivittäisiä venytysharjoituksia. Joten seisomisasennosta seisomaan yksi polvi (kaikki), vedä yksi jalka ja toinen siirtyy vähitellen eteenpäin. Kun olet saavuttanut suurimman mahdollisen amplitudin, yritä laskea lantion alas ja pysyä tässä asennossa 10-20 sekuntia. Tämän jälkeen yritä työntää jalkaa vielä pidemmälle ja pitää sama määrä aikaa. Jalkoja on vaihdettava säännöllisesti, joten voit heti istua sekä vasemman että oikean pituussuuntaisen langan päälle.
Ja nyt vähän siitä, kuinka istua jonoonkotioloja, joita kutsutaan poikittain. Käytössä on tarpeeksi tehokas menetelmä, johon tarvitset ... pino kirjoista. Ei, sinun ei tarvitse lukea niitä, istut heidän päällensä. Ota niin monta kirjaa kuin tarvitset, jotta voit istua heidät esteettömästi, työntäen jalkojasi mahdollisimman paljon. Kun olet istunut 10-15 minuuttia, vedä yksi kirja itsestäsi ja istu alas paaluun. Stretch tällä tavalla noin tunnin, mutta jos on vaikea ylläpitää niin paljon, lyhentää sitä puoli tuntia. Mutta sinun on vielä kouluttava joka päivä, kunnes vedät viimeisen kirjan itsestasi.
Miten istua langalla kotona,voit myös auttaa toista henkilöä. Pyydä ystävääsi tai ystäviäsi auttamaan sinua. Istu lattialle, levitä jalat ja aloita kallistaa keho eteenpäin. Toisen henkilön apua auttaa sinua taipumaan mahdollisimman alhaalla. Hänen täytyy joko työntää sinut taakse tai istua edessäsi pitämällä kätesi ja vetää itsesi. Useimmat venytystyöt ovat hyvin staattisia, joten missä tahansa asennossa, yritä jäädä 10-20 sekuntia pitämällä tasaista hengitystä. Muista, ettet voi overexert itseäsi. Anna ensimmäistä kertaa annat oppitunti puoli tuntia, mutta sitten kun lihakset käyvät, voit lisätä sekä kuormaa että aikaa harjoittelulle.
