Kuinka pumpata persettä? - Se on melko yksinkertainen!

Urheilullinen, älykäs perse näyttää ainachic. Vaikka se ei olekaan pieni, se näyttää erittäin houkuttelevalta. Kuinka pumpata persettä ja tuoda se erinomaiseen muotoon? Kaikki on melko yksinkertaista, mikä tärkeintä, virittää vakavaan työhön. Vastuullinen lähestymistapa tapaukseen, tietämys ja tietyt mielialat ovat merkittävässä asemassa itsensä kehittämisessä ja tavoitteiden saavuttamisessa. Siksi, jos päätät oppia pumppaamaan pakarat, niin tämä artikkeli on kirjoitettu juuri sinulle!

Seuraavat harjoitukset ovat ihanteellisia houkuttelevan viidennen pisteen muodostamiseksi:

1. Nouse kaikkiin neljään ja nojaapolvet ja kyynärpäät. Nosta vasenta jalkaa niin, että reisi oli litteä ja sileä kohtisuorassa. Nosta jalka suoraan suoraan ylös ja laske alas. Jokainen harjoitus suoritetaan 15 kertaa.
2. Nyt makaa selässä, jalat polvillesi mutka,Pidä jalkasi lähellä toisiaan. Kädet tulee venyttää pitkin runkoa. Maksimoi lihasten painallus ja pakarat, nostaen hiljalleen lantio ylös niin korkealle kuin mahdollista. Pidä muutama minuutti korkeimmassa asennossa. Hitaasti, selkärangan takana, laske lantion, koiran, alaselkä. Kun teet tämän harjoituksen, muista pitää kaikki lihakset jatkuvassa jännityksessä, ja sitten kysymys siitä, miten pumpata persettä, ratkaistaan ​​kirjaimellisesti muutaman viikon kuluttua.
3. Nyt nouskaa, jalat erilleen, polvet hiemantaipunut. Tee hieman kaltevuus eteenpäin, hieman taivuta kätesi ja ankka. Nopeasti astu vasen jalka sivulle, myös nopeasti siirrä oikea siihen ja astu varovasti vasemman jalan jalkaan. Tee sama oikealla puolella - vasemman jalan jalka askel oikeaan sukkaan. Suorita nopeasti.
4. Jalat reiden leveydestä. Vaihda vuorotellen eteenpäin vasemmalla ja oikealla jalalla. Polven on pyrittävä lattiaan hyökkääessä. Jokaisella jalalla on kymmenen toistetta.

Joten, opit pumppaamaan persettä kotona. Aloita joka päivä tämä pieni mutta hyödyllinen monimutkainen, ja kuukaudessa näet ensimmäiset, mutta huomaamattomat ja miellyttävät tulokset!

Jos luulet, että tämä joukko harjoituksia ei riitä,voit myös liittyä tuen kanssa. Istu lattialle ja tartu tukeen. Vasen jalka on taivutettu ja sijoitettu edessäsi, vedä oikea suora ulos sivulle. Laske oikea käsi lonkkaan ja työnnä lantiota ja oikea lonkka eteenpäin. Palauta käsi jalustalle ja hieman poista vartaloa ja olkapäitä vastakkaiseen suuntaan vedystä. Oikea jalka nostaa pari senttimetriä ja hyvin hitaasti, pieni amplitudi, kuljettaa liikettä ylös ja alas. Tee samoin vasemman jalan kanssa. Tee kaikki hyvin hitaasti ja sileästi. Aloita 25 toistusta jokaisella jalalla, lopulta lisätä kuorman sadalle. Tällainen harjoitus tekee erinomaisesti reiden ja pakaroiden ulkopinnan, ja siitä tulee erinomainen päätös pumppaamaan persettä. Yritetään noudattaa suosituksia, miten pumpata persettä, välttää virheitä suoritettaessa: teräviä ja nopeita liikkeitä; Jalka, joka oli venytetty, taivutettu polvilla; suuri amplitudi liikkeistä; Tuki on liian korkea (optimaalinen muunnos on hieman olkavarren yläpuolella); suuri vartalon poikkeama sivulle.

Jokainen nainen haluaa olla houkutteleva jajoten on erittäin hyödyllistä tietää pumpun perseestä. Saatu tieto on toteutettava käytännössä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Älä ole laiska ja anna päiväkohtaasi (tai ainakin viisi päivää viikossa) hahmossasi hetken kuluttua, ja pian sen jälkeen, kun kääntyvät miesten ympärille, ihailen urheilullista, älykästä persettäsi! Toivotan teille menestystä parantaaksenne hahmosi!